Terveellisten elämäntapojen perusteet ovat varsin yksinkertaiset: tavoitteena on riittävän fyysisen aktiivisuuden, unen ja terveellisen ravinnon kolmio. Olemme vetäneet yhteen johtavien kansainvälisten ja kotimaisten asiantuntijatahojen, kuten WHO:n, UKK-instituutin, Ruokaviraston ja THL:n, suositukset seuraavasti:
Fyysinen aktiivisuus (aikuiset 18-64 vuotta):
Kestävyys: Ainakin 2h 30min reipasta liikkumista viikossa tai 1h 15min rasittavaa liikkumista tai näiden yhdistelmä.
Voima, koordinaatio ja liikkuvuus: Lihaskuntoa vahvistavia aktiviteetteja ainakin kaksi kertaa viikossa.
Liikkumattomuus: Vältä pitkäkestoista yhtäjaksoista istumista, pidä aktiivisia taukoja usein.
Terveellinen ruokavalio (aikuiset):
Terveellisen ruokavalion tarkka koostumus riippuu yksilöllisistä tekijöistä (esim. ikä, sukupuoli, allergiat, elintavat, fyysisen aktiivisuuden määrä), kultturillisesta kontekstista, saatavilla olevista ruoka-aineista ja paikallisista ruokatavoista. Terveellisen ruokavalion perusperiaatteet ovat kuitenkin samat globaalisti.
On hyvä syödä säännöllisin väliajoin, esimerkiksi aamupala, lounas ja päivällinen, sekä tarvittaessa 1-2 terveellistä välipalaa. Säännöllinen ateriarytmi pitää veren glukoosipitoisuuden tasaisena, hillitsee nälän tunnetta, tukee painonhallintaa sekä suojaa hampaita reikiintymiseltä. Säännöllinen ateriarytmi auttaa syömään kohtuullisesti yksittäisillä aterioilla ja vähentää houkutusta epäterveelliseen naposteluun.
