http://www.heiaheia.com/users/15188250972/training_logs Koulubussille ja takaisin. Pakkanen ehti lauhtua heräämisestä lähtöön ainakin kaksi ja puoli astetta, mutta silti mentiin –26 asteessa. Inka Vilen Fri, 03 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244230249399 http://heiaheia.com/training_logs/6244230249399 Alaselän (pakaran) vihlonnan poistamista. Venyttelyä ja lihasten avausta, tulipa siinä ohessa tehtyä muutama pilates-tyyppinen liikekin jumppapallon kanssa. Pahin jumitusvihlonta – jota eilisillan vilpoinen sali ärsytti entisestään – laantui. Inka Vilen Fri, 03 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244202562685 http://heiaheia.com/training_logs/6244202562685 Testing, testing. En kyllä tiedä, kehtaako tätä kahvakuulatreeniksi sanoa, kun sillä ei ole mitään tekemistä kahvakuulatreenin kanssa, vaikka väline onkin samannäköinen. Ylävartalon ja käsien treeniä kevyillä kahvakuulilla, lähinnä 2 kg:n kuulilla. Paljon monipuolisemmat käytössä kuin samanpainoiset tavalliset puntit. Inka Vilen Fri, 03 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244188468365 http://heiaheia.com/training_logs/6244188468365 Koreografiakertausta. Salin lämpötila (sisällä) +8 astetta, joten tanssiminen oli lähinnä markkeeraamista. Toppavaatteet päällä suunnittelu sujui paremmin kuin tanssi... Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244095466761 http://heiaheia.com/training_logs/6244095466761 Venyttelyä ja pallottelua. Takareisien, pakaroiden ja pohkeiden avausta tv:n äärellä. Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244135499721 http://heiaheia.com/training_logs/6244135499721 D'Or. Aloitettiin tekemällä aloitustanssipätkää. Pari Rabiosan läpimenoa, sitten On tourin sovituksen kertaus ja parit läpimenot. Lopuksi kerrattiin On a missionin sovitusta ja käveltiin tanssi kertaalleen läpi. Kaikki tämä kaulaliinat, pipot ja lapaset päällä – minulla oli toppahousut, osalla porukasta talvitakit. Näin meillä treenataan :). Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244123944513 http://heiaheia.com/training_logs/6244123944513 Koulubussille ja takaisin. Varsin vilpoisaa, sai kääriä kaulaliinaa kasvojen suojaksi. Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244210156999 http://heiaheia.com/training_logs/6244210156999 Pikarumbita. Lyhyt rumbita-tanssien kertaus. Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244008439652 http://heiaheia.com/training_logs/6244008439652 Diamant. Tytöt aloittivat Localla. Bollywood-lämppärin liikkeet, sarjat ja koreografia. Kerrattiin On tour yhdellä läpimenolla, muisteltiin uuden tanssin sarjoja ja vetaistiin lopuksi lämppäri 1. Inka Vilen Thu, 02 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6244003039259 http://heiaheia.com/training_logs/6244003039259 Vähän venyttelyä. Jalat kireänä. Inka Vilen Wed, 01 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243971127516 http://heiaheia.com/training_logs/6243971127516 Alavuden perus. Lämppäriksi bollywoodia: liikkeet, sarjat ja lämppärikoreografia. Iskuja ja lonkanpudotuksia, pystykaseja alas, sarjoja omasta koreografiasta ja oman koreografian raakaversion läpimeno. Lopuksi aloitustanssin pätkä ja parit kevyet venytykset. Inka Vilen Wed, 01 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243951639398 http://heiaheia.com/training_logs/6243951639398 Kuortaneen perus. Bollywood-lämppärin liikkeet, sarjat ja lämppärikoreografia. Huivitanssin kertaus. Vatsarullauksen tekniikkaa. Päätteeksi lämppäri 1. Inka Vilen Wed, 01 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243899552395 http://heiaheia.com/training_logs/6243899552395 Koulubussille ja takaisin. Pukemiseen ja riisumiseen menee melkein yhtä kauan kuin kävelemiseen :D. Inka Vilen Wed, 01 Feb 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243889810516 http://heiaheia.com/training_logs/6243889810516 Töysän jatkava. Lämppärinä paljon bollywoodia, alkaa olla lämppäritanssi kasassa. Sitten rumpusoolon kertausta, ositettuja iskuja ja haggalakävelyä. Inka Vilen Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243839554954 http://heiaheia.com/training_logs/6243839554954 Mäen päälle ja takaisin. Saattelin lapset koulubussille ja kävin postipoikana kävelemässä mäen päällä. Vähän vähemmälläkin toppaamisella olisi pärjännyt, kun askellus oli kohtuullisen reipasta (–18 °C). Toisaalta ihan kiva, ettei tarvinnut värjötellä. Inka Vilen Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6193568836479 http://heiaheia.com/training_logs/6193568836479 Alhena. Alkajaisiksi bollywoodia urakalla. Jatkeeksi nuubialaistanssin läpimeno. Rumpusoolon tekniikkaa, erityisesti lonkan pystyiskuja alas. Inka Vilen Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243866527804 http://heiaheia.com/training_logs/6243866527804 Alhenan treenien jälkeen. Lyhyet venyttelyt tunnin päätteeksi, ohessa toimintasuunnitelmia. Inka Vilen Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6243874074117 http://heiaheia.com/training_logs/6243874074117 Venyttelyä ja piikkipallottelua. Jalkojen venyttelyä, rullailua ja piikkipalloilla vetreytystä. Olo oli kankea eikä järin lämmin, mutta yllättävän hyvin jalat silti lähtivät venymään. (Taustavirikkeenä Good wife.) Inka Vilen Mon, 30 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6193537579874 http://heiaheia.com/training_logs/6193537579874 Ähtärin perus. Bollywood-aloitus: liikkeitä lämppäriksi ja niistä koreografian ei-enää-ihan-raakaversio. Keppisaidikoreografia pari kertaa. Askel-täppien harjoittelua käännösten kanssa, lonkanpudotusten anatomiaa ja polvenkäytön pohdintaa, lopuksi keppisaidi vielä kertaalleen. Päätteeksi parit venytykset tangon ja tuolien avustuksella (takareisiä ja pakaroita). Inka Vilen Mon, 30 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6193515958992 http://heiaheia.com/training_logs/6193515958992 Fuerte. Työpaikkaryhmän toinen kerta uudistettua ohjelmaa. Hiki nousee pintaan nopeasti (mutta join liian vähän :S). Yksi biisi täytyy ottaa pois, nyt vedettiin kolme biisiä vähän vajaina. Loppuun nopeat jalkavenytykset. Inka Vilen Mon, 30 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6193488972115 http://heiaheia.com/training_logs/6193488972115 Koulubussille ja takaisin. Se on jännä, ettei tunnu yli –20 asteen pakkanen yhtä kovalta kuin reilu kymmenen astetta. Inka Vilen Mon, 30 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6193443758557 http://heiaheia.com/training_logs/6193443758557 Tv-sarjallinen. Jalkojen venyttelyä ja piikkipallokiusausta. Inka Vilen Sun, 29 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6173225119341 http://heiaheia.com/training_logs/6173225119341 Pieni saunastretching. Nyt alkaa alkuvuoden putki tuntua lihaksissa: pohkeet ovat jumissa, pakaroissa on ihan liikaa kireyttä ja reidetkin tuntuvat väsyneiltä. Inka Vilen Sun, 29 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6171934272425 http://heiaheia.com/training_logs/6171934272425 Pakkashiihto. Ei sitä pakkasta tosin ollut kuin –14 °C. Tihkeä lenkki, pito puuttui (lisää pitovoidetta ennen seuraavaa hiihtokertaa!), luisto oli kohtuullinen, mutta näkyvyys surkea. Ensimmäisten parin kilometrin jälkeen lasit alkoivat olla niin jäässä, että ilman olisi nähnyt paremmin (!). Muita häkellyttäviä asioita: miksi joka hiihtolenkillä vasen mono pysyy hyvin kiinni, mutta oikea löystyy? Mukava kuitenkin, että tuli käytyä hiihtämässä; onneksi ehdin hiihtämään vain sunnuntaisin, lupaavat ensi lauantaihin asti liian kireitä pakkasia hiihtämiselle. Inka Vilen Sun, 29 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6171866482478 http://heiaheia.com/training_logs/6171866482478 Fuerten jälkeen. Muutamia venytyksiä fuerten jälkimainingeissa. Inka Vilen Sat, 28 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6153114171642 http://heiaheia.com/training_logs/6153114171642 Saunastretching. Muutamia venytyksiä saunan lauteilla. Oikea jalkakin nousee ylälauteelle, jos ei ole liian lempeä. Inka Vilen Sat, 28 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6171758401784 http://heiaheia.com/training_logs/6171758401784 Rumbita fuerte. Uusi versio fuerten ykkösohjelmasta – lisäohjelmat ja vaihdetut musiikit sekä muutama klassikko. Hiki valui ja lihaksissa tuntui, vaikka osa uusista jutuista vaatii vielä sisäistämistä ja musiikkien hahmotus on vielä vähän kesken... Vaikuttaa hyvältä. Inka Vilen Sat, 28 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6153106386334 http://heiaheia.com/training_logs/6153106386334 Rumbita. Lämppärinä perusaskel, ristiaskeleet ja Bomba. Todo tienden kertaus ja kertosäkeen kertausta. Sivuaskelsarjan harjoittelua, spottiympyröitä ja kummankin laitto koreografiaan. Inka Vilen Sat, 28 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6153082602511 http://heiaheia.com/training_logs/6153082602511 Saharan treenit. Lämppäriksi bollywoodia. Osa yli 2,5 tunnin treeneistä rummutuksen harjoittelua. Zar-tanssin treeniä, sarjojen testausta ja koreografiahahmotelmaa. Redan läpimeno ja sovituksen työstö – se olisi treeniä vaille valmis! Lopuksi aloitustanssin Saharan osuuden treeni, sovitus ja kasaaminen. Tästä on hyvä jatkaa seuraavalla kerralla! Inka Vilen Sat, 28 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6153073970195 http://heiaheia.com/training_logs/6153073970195 Omaa treeniä. Koreografioiden hahmottelua salilla. Inka Vilen Fri, 27 Jan 2012 00:00:00 +0000 http://heiaheia.com/training_logs/6152996931922 http://heiaheia.com/training_logs/6152996931922